VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 39 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
|
№ п/п
|
Виды испытаний
(тесты)
|
Нормативы
|
|
от 30 до 34 лет
|
от 35 до 39 лет
|
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой
знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой
знак
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 3 км (мин, с)
|
15.10
|
14.20
|
12.50
|
15.30
|
14.40
|
13.10
|
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине
(количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
4
|
5
|
8
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
20
|
30
|
40
|
20
|
30
|
40
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)
|
Достать скамью пальцами
рук
|
4
|
6
|
Достать скамью пальцами
рук
|
2
|
4
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
4.
|
Прыжок в длину с места (см)
|
220
|
225
|
235
|
210
|
215
|
225
|
|
5.
|
Метание спортивного снаряда весом
700 г (м)
|
31
|
33
|
36
|
30
|
32
|
35
|
|
6.
|
Бег на лыжах на
5 км (мин, с)
|
27.30
|
27.00
|
26.00
|
30.00
|
29.00
|
27.00
|
|
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
0.45
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
0.48
|
|
8.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км
|
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
7
|
6
|
7
|
7
|
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Ж Е Н Щ И Н Ы
|
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Нормативы
|
|
от 30 до 34 лет
|
от 35 до 39 лет
|
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой
знак
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 2 км
(мин, с)
|
12.45
|
12.30
|
12.00
|
13.15
|
13.00
|
12.30
|
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой
Перекладине
(количество раз)
|
12
|
15
|
20
|
12
|
15
|
20
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
6
|
8
|
12
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)
|
Достать скамью ладонями
|
7
|
9
|
Касание
скамьи пальцами рук
|
4
|
6
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
4.
|
Прыжок в длину
с места (см)
|
160
|
170
|
185
|
150
|
165
|
180
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
30
|
35
|
45
|
25
|
30
|
40
|
|
6.
|
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
|
13
|
16
|
19
|
–
|
–
|
–
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
22,00
|
21.00
|
19.00
|
23,00
|
22.00
|
20.00
|
|
или на 5 км (мин, с)
|
39,00
|
37.00
|
33.00
|
40,00
|
38.00
|
34.00
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
|
8.
|
Плавание на
50 м (мин, с)
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
1.25
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
1.30
|
|
9.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
10.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км
|
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
6
|
7
|
7
|
6
|
7
|
7
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам [1]:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 30 до 39 лет (не менее 8 часов 30 минут)
|
№
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее мин
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
135
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
135
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
|