IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 59 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
№ п/п
|
Виды испытаний
(тесты)
|
Нормативы
|
|
Мужчины
|
Женщины
|
|
от 50 до 54 лет
|
от 55 до 59 лет
|
от 50 до 54
лет
|
от 55 до59 лет
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 2 км (мин, с)
|
11.00
|
13.00
|
17.00
|
19.00
|
|
или на 3 км
|
Без учета
времени
|
Без учета времени
|
Без учета
времени
|
Без учета времени
|
|
2.
|
Подтягивание из виса
на высокой перекладине
(количество раз)
|
3
|
2
|
-
|
-
|
|
или рывок гири 16 кг
(количество раз)
|
15
|
10
|
-
|
-
|
|
или подтягивание
из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)
|
-
|
-
|
10
|
8
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
25
|
20
|
8
|
6
|
|
3.
|
Наклон вперед
из положения стоя с прямыми ногами на полу
|
Касание пола пальцами рук
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
25
|
20
|
15
|
12
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
23.00
|
25.00
|
|
или на 5 км (мин, с)
|
37.00
|
38.00
|
-
|
-
|
|
или кросс по пересеченной местности на 2 км *
|
-
|
-
|
Без учета времени
|
Без учета времени
|
|
или кросс по пересеченной местности на 3 км *
|
Без учета
времени
|
Без учета времени
|
-
|
-
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
50
|
50
|
50
|
|
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
25
|
25
|
25
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
30
|
30
|
30
|
30
|
|
8.
|
Туристский поход
с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
|
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **
|
5
|
5
|
5
|
5
|
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам [1]:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов 30 минут)
|
№
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
90
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
120
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
|